Статьи о спортивном питании

Что такое гейнер? Как применять его с пользой для себя? Кому стоит его употреблять?
На все эти вопросы в данном материале отвечает Зинаида Руденко – действующая спортсменка (Абсолютная победительница Кубка Северо-Запада по Фитнес-бикини, двукратная призерка Чемпионата Петербурга, финалистка Кубка России, полуфиналистка Чемпионатов Европы и Мира).

Зинаида Руденко решила написать своё мнение на один очень важный вопрос, который волнует многих любителей фитнеса и силовых тренировок: применение и эффективные дозировки так называемых хондропротекторов (средства для укрепления и поддержания суставов и связок). Также в статье указаны оптимальные дозировки L-карнитина и комплекса аминокислота BCAA.

Аминокислоты широко используются спортсменами, культуристами и просто регулярно тренирующимися людьми. Статья посвящена комплексу BCAA, который состоит из лейцина, изолейцина и валина. Как правильно принимать бца и когда мышцы особенно нуждаются в подпитке незаменимыми веществами? Ответы на эти и другие вопросы Вы найдете в данном материале.

Что принимать – протеин или гейнер? Этим вопросом задаются не только новички, но нередко и опытные спортсмены. Какой из этих двух популярных пищевых добавок для набора массы подойдет именно Вам? Как вместо желанных мышечных тканей не приобрести жировую прослойку? Ответы на эти вопросы приведены в данной статье.

Они нужны спортсменам и тем, кто следит за своим телом. Они служат легким перекусом, в них много белка и минимум сахара. Поэтому их еще называют протеиновыми. Они полезные и питательные, помогают восстановиться после физической нагрузки, но не дают поправиться.

Всем, кто употребляет спортивное питание, занимается спортом, важен качественный протеин. Среди большого разнообразия брендов трудно найти действительно лучший.

Среди всех видов спортивного питания самым популярным является сывороточный протеин. Он эффективный, результаты его приема видны невооруженным глазом, чего нельзя сказать о некоторых разрекламированных добавках.

В коровьем молоке около 80% белка – это казеин, который представлен мицеллами и субмицеллами. Первая – это объединение казеиновых молекул (субмицелл), где заряженные части направлены наружу, а незаряженные – внутрь. Наружная часть гидрофильна, т.е. хорошо впитывает воду, а внутренняя такой способностью не отличается.

Протеин используется в спортивном питании преимущественно для роста мышц и набора мышечной массы. В обычной жизни организм получает его из пищи – мяса, рыбы, бобовых, молочных. Но часто его недостаточно, и помимо белка в продуктах присутствуют жиры и углеводы. Чтобы получить его в чистом виде, прибегают к спортпиту.

Протеин – это добавка для роста и поддержки мышц, которая используется при регулярных тренировках, сбросе лишнего веса, наборе мышечной массы и т.д. Существует норма потребления КЖБУ, которую нужно соблюдать при любом распорядке дня, независимо от занятий спортом. Для малоактивного человека суточная норма составляет 1 г на килограмм массы тела, а для спортсмена – 2-2,5 г на тот же вес. Аминокислоты используются для роста мышечной ткани, поэтому спортсменам необходим дополнительные протеиновые продукты.

Существует мнение, что протеин – это искусственно синтезированное вещество, которое негативно сказывается на человеке. Но это далеко не так. Это обычный белок, органика, в составе которой присутствуют аминокислоты, принимающие участие в обменных процессах, создании новых клеток. Именно они отвечают за рост мышечной ткани, поэтому его принимают спортсмены, бодибилдеры, а также те, кто старается похудеть.

Протеин – это основное питательное вещество, которое способствует росту мышечной ткани, помогает избавиться от лишнего веса и восполнить потерю питательных веществ во время активных занятий спортом и после тренировки. Если же принимать его на ночь, то он окажет еще несколько полезных действий – избавит от чувства голода и ускорит обмен веществ. Это важно для похудения, ведь для этого потребуется сжечь больше калорий, чем мы набираем (съедаем) за день.