Библиотека

Видео	Здоровье	Знаменитости
Интервью	Новичкам	Питаемся правильно
Похудение	Спортивное питание	Тренировки

Основы питания Основы тренинга

раздел: / Спортивное питание

Что лучше – гейнер или протеин для набора массы

Что принимать – протеин или гейнер? Этим вопросом задаются не только новички, но нередко и опытные спортсмены. Какой из этих двух популярных пищевых добавок для набора массы подойдет именно Вам? Как вместо желанных мышечных тканей не приобрести жировую прослойку? Ответы на эти вопросы приведены в данной статье.

раздел: Спортивное питание / BCAA

Как принимать BCAA

Аминокислоты широко используются спортсменами, культуристами и просто регулярно тренирующимися людьми. Статья посвящена комплексу BCAA, который состоит из лейцина, изолейцина и валина. Как правильно принимать бца и когда мышцы особенно нуждаются в подпитке незаменимыми веществами? Ответы на эти и другие вопросы Вы найдете в данном материале.

раздел: Спортивное питание / Протеины

Как принимать протеин

Протеин можно использовать для быстрого восстановления, похудения, поддержания и роста мышечной массы. В зависимости от целей следует руководствоваться важными правилами, к примеру, сколько порошка и когда лучше принимать. В статье приведены основные особенности приема белка для активных мужчин и женщин.

раздел: / Питаемся правильно

Как правильно выбрать рыбу

Следуя простым правилам, описанным в статье Зинаидой Руденко, Вы научитесь разборчивее подходить к выбору рыбы. Хотите узнать, почему не стоит "охотиться" за крупной и большой рыбой в магазинах? Тогда скорее читайте о том, как приобрести свежую и, самое главное, безопасную для здоровья рыбу.

раздел: / Спортивное питание

Эффективные дозировки хондропротекторов

Зинаида Руденко решила написать своё мнение на один очень важный вопрос, который волнует многих любителей фитнеса и силовых тренировок: применение и эффективные дозировки так называемых хондропротекторов (средства для укрепления и поддержания суставов и связок). Также в статье указаны оптимальные дозировки L-карнитина и комплекса аминокислота BCAA.

раздел: / Похудение

Склонным к полноте посвящается. Разбираемся не в соседке, а в себе!

Данная статья, написанная известной спортсменкой и обладательницей множества наград Зинаидой Руденко, поможет Вам разобраться в установках, касающихся похудения и жиросжигания. Материал рекомендуется к прочтению женщинам, склонным к полноте.

раздел: / Похудение

В помощь "ничегонеешкам"

При похудении многие сталкиваются с проблемой того, что вроде ничего не едят, а вес стоит на месте. В данной статье Зинаида Руденко поможет разобраться, из чего же на самом деле состоит ваше «ничего», а также сколько содержится в нем килокалорий.

раздел: / Похудение

В помощь сладкоежкам

Зинаида Руденко (действующая спортсменка, Абсолютная победительница Кубка Северо-Запада по Фитнес-бикини, двукратная призерка Чемпионата Петербурга, финалистка Кубка России, полуфиналистка Чемпионатов Европы и Мира) предлагает собственные методы борьбы с тягой ко всему сладкому.

раздел: / Питаемся правильно

Идеальный завтрак

Завтрак, нередко, способен дать положительный настрой на целый день. Каким он должен быть и почему? Зинаида Руденко пишет о минусах углеводистых завтраков, от которых уже через короткий промежуток времени хочется заново кушать. Прочитайте статью о приготовлении сбалансированного завтрака, надолго придающего ощущение сытости.

раздел: / Спортивное питание

Гейнеры - что это такое и как его применять с пользой для себя?

Что такое гейнер? Как применять его с пользой для себя? Кому стоит его употреблять?
На все эти вопросы в данном материале отвечает Зинаида Руденко – действующая спортсменка (Абсолютная победительница Кубка Северо-Запада по Фитнес-бикини, двукратная призерка Чемпионата Петербурга, финалистка Кубка России, полуфиналистка Чемпионатов Европы и Мира).