Brutalshop.ru - интернет-магазин спортивного питания

Выпрыгиваем из жира, не выходя из дома!

Недавно мы уже рассказывали о необычной тренировке для потери веса с помощью боксерских занятий прямо дома. Эффективность, доступность и необычность таких техник настолько высока, что мы решили не останавливаться на одном таком способе альтернативных жиросжигающих тренировок.

Но на это раз, мы подключим в работу ноги! Не волнуйтесь, заставлять делать удары с разворота или дотягиваться пяткой до затылка мы вас не станем. А в доступной и понятной форме объясним, как с помощью всего нескольких упражнений без спортивного оборудования получится провести эффективную тренировку в обычной комнате.

Самое “калорийное” упражнение

А вы знаете, что приседания отнимают максимальное количество энергии по сравнению с любыми другими упражнениями? Вот только приседать никому не нравится. Потому что делать это со штангой страшно и тяжело, да и невозможно в домашних условиях. А мучать себя обычными приседами без веса уж очень скучно и не особенно эффективно.

Добавим динамики

Поэтому мы предлагаем куда более динамичное решение проблемы – выпрыгивание из седа!

Для его выполнения опускайтесь в состояние низкого приседа, держа руки перед собой или на затылке. И когда достигнете низшей точки, как можно быстрее и выше выпрыгните наверх. После чего повторите все сначала, делая минимальные паузы между прыжком и спуском в нижнее положение.

У этого упражнения есть неоспоримый плюс – оно доступно для выполнения каждому. Даже слабые ноги позволят его сделать, а спина не будет нагружена весом штанги. Вот только вряд ли вы с легкостью попрыгаете так хотя бы минуту! Расход калорий в таком упражнении будет просто колоссальным и сравнимым с быстрым бегом.

Разбавим статикой

Чтобы не свалиться без сил через пару минут такой тренировки, разнообразьте прыжки медленными приседаниями на одной ноге. Это упражнение даже имеет название – пистолет. Оно отлично тренирует не только мышцы ног, но и включает в работу все стабилизирующие мышцы корпуса. А это, опять-таки, расходует немало калорий.

Для его выполнения, приподнимите одну ногу, распрямив ее в колене. Держите ее перед собой. Держите настолько высоко, насколько позволяет растяжка связок и чувство равновесия. А теперь приседайте на второй ноге, не касаясь поднятой ногой пола. Держим пари, что кажущаяся простота этого упражнения быстро исчезнет, после первой же попытки!

И снова динамика

Снова тяжеловато? Это хорошо, значит, калории сжигаются активно! В качестве активного отдыха во время тренировки можете поприседать в обычном режиме – стоя двумя ногами на полу.

Только добавьте небольшой элемент активности. В процессе подъема из приседа сделайте резкий удар ногой вперед. Опять-таки, поднимайте ее так высоко, как позволяет вам растяжка. Только не забудьте снять шлепки, а то они улетят и учинят разрушения в доме!

И… ага, снова статика

Завершить тренировку можно чрезвычайно эффективным для ног упражнением в полностью статичном режиме. Прижмитесь плотно спиной к стене. Медленно спускайтесь в присед до образования параллели бедер с полом. В этом положении зафиксируйте свое тело!

Поможет это сделать упор спиной в стенку, но простоять так даже 10 секунд будет поначалу очень тяжело. Не сдавайтесь и каждую тренировку старайтесь выдержать как можно дольше, укрепляя свои ноги и связки на них все сильнее и сильнее.

Через ноги к стройной талии

Проводите такие тренировки на регулярной основе, когда в зал или на пробежку выбраться не получается. Результат не заставит себя долго ждать, сэкономив немало времени на походы до спортзала.

А чтобы он был еще выше, то перед выполнением тренинга можно принимать жиросжигатели. Они помогают расходовать на 15-20% жира больше за аналогичную тренировку.

вернуться назад