Brutalshop.ru - интернет-магазин спортивного питания

Тренажеры в “овечьей шкуре” или мнимая безопасность

Большинство людей до смерти боятся штанги и гантелей в фитнес-залах. В их глазах они страшнее монстров изо всех сказок вместе взятых. А уж если закинуть себе такую тяжесть на спину, то можно же вмиг инвалидом-колясочником стать, да и то только если успеют вовремя откачать. Иначе деревянный макинтош без вариантов!

В спасении своего здоровья начинающие спортсмены молятся на тренажеры. Все у них под контролем, по башке ничего не свалится и равновесие потерять просто невозможно. Вот только так ли они безопасны для здоровья, как это принято считать? Вовсе нет! Некоторые популярные упражнения на тренажерах гораздо травмоопаснее штанги и гантелей.

Мнимая защита

Главным аргументом в пользу безопасности тренажеров считается их фиксированная траектория движения. Дескать, она идеально рассчитана и отклониться от идеальной техники выполнения упражнения нельзя, а значит и травму получить нереально.

Так? Нет, не так!

Для организма как раз естественно изменение траектории работы суставов, мышц и позвоночника в процессе подъема тяжестей. Так нагрузка равномерно распределяется в зависимости от положения тела и не создается опасных ситуаций.

Но что мы видим на тренажерах? Суставы и связки зафиксированы в одном положении. Человек теряет возможность подстроиться под вес, с каждым подходом давая нагрузки на сухожилия больше, чем они ее получают в естественных условиях.

Топ-5 “волков в овечьей шкуре”

Давайте рассмотрим самые опасные и при этом самые популярные в фитнес-залах силовые упражнения на тренажерах, обманывающих пользователей в своей безвредности.

  1. Жим ногами
  2. Разгибание ног
  3. Жим сидя от плеч
  4. Вращение корпуса
  5. Приседания в тренажере Смита

  • Жим ногами нравится делать многим, кто избегает приседаний со штангой. На спине же никакого груза не лежит, да и рабочие веса гораздо больше. Все так. Вот только поясница и спина во время жима ногами больших весов практически полностью расслаблены.
Им не нужно удерживать положение корпуса, когда можно лежать, как на диване. Это создает угрозу для травмы мышцы спины или позвоночника под воздействием давления на них извне.

  • Разгибания ног в тренажере еще одно безопасное на вид упражнение для пробивки передней поверхности бедра. На деле же колени подвергаются большой и неестественной нагрузке, о чем вскоре спортсмены могут пожелать.
  • Садясь на скамью и при выполнении жимов от плеч, вы значительно повышаете нагрузку на позвоночник. В стоячем же положении ее амортизируют ноги, подпружинивая подъем веса над головой. Защитить поясницу от опасного положения при жимах стоя получится с помощью атлетического пояса.
  • Проработка боковых мышц пресса с помощью вращений корпуса в тренажере создает опасную и неестественную нагрузку на поясничный отдел. Гораздо эффективнее и безопаснее заменить эти упражнения привычными скручиваниями.
  • Приседания в тренажере Смита создают ложную защищенность. Штанга ходит только по направляющим по прямой, хотя естественная ее траектория при выполнении приседаний дугообразная. В Смите же спортсмен создает себе повышенную нагрузку на колени, поясницу и даже плечи.

Свободные веса выиграли за явным преимуществом

В заключении хочется сказать, что работа на свободных весах (штанга и гантели) не только в целом ряде случаев безопаснее тренажеров, но и эффективнее. Тренировка с ними быстрее позволит набрать мышечную массу и расходовать больше калорий, что благоприятно скажется на жиросжигающем тренинге. 

вернуться назад