Brutalshop.ru - интернет-магазин спортивного питания

Питание перед тренировкой – начните занятия правильно!

Большинство информативных спортивных материалов на просторах интернета наперебой говорят о важности питания после тренировки. Анаболическое окно, возможный катаболизм мышц, восстановление уровня гликогена в крови – на человека обрушивается бессчетное множество научных, но совершенно непонятных терминов. Не будем отрицать важность питания после тренинга, но отметим, что в этом обилии информации нет ни слова о правильной пище до физических нагрузок.

А ведь еда до физических упражнений играет не менее важную роль! Чересчур обильная, недостаточная или неправильно сбалансированная по количеству компонентов пища значительно снижает продуктивность тренинга. Да так сильно, что никакой постренировочный прием пищи не принесет столько пользы, сколько бы мог изначально.

Едим, но не наедаемся

Прежде всего, нужно определиться с объемом потребляемых продуктов. Правильнее было бы его охарактеризовать, как легкий завтрак. То есть, вы должны лишь чуть-чуть себя заправить, но не создать чувство переполненности желудка. Если вам еще хочется есть после такого приема пищи, то объем пищи был потреблен правильно.

Слишком плотный завтрак, наоборот, ухудшает качество тренировки, не позволяя выйти на свой максимум из-за нагрузки на пищеварительный тракт. Слишком много ресурсов организма уходит на переваривание большого количество пищи, отнимая эти самые ресурсы от работающих мышц. Это уже не говоря о дискомфорте в желудке, что при физических нагрузках может спровоцировать тошноту, рвоту и изжогу.

           7c4012dc037e371eca43316977010797.jpeg

Одним из способов насытить организм всеми необходимыми элементами с максимальной легкостью усвоения является King Mass XL. Его прием рекомендован примерно за час до тренинга.

Чего следует избегать

Один из самых негативных продуктов перед тренировкой – жиры. Причем, это утверждение одинаково правдиво, и для желающих похудеть, и для набирающих массу людей. Все дело не в калорийности жиров, а в их способности связывать всю остальную пищу в желудке и замедлять ее усвоение. Это особенность жиров снижает качество поступления белков и углеводов в кровь, провоцируя тяжесть в желудке из-за не до конца переваренной пищи.

Другим типом элементов, чье использование обязано быть осторожным являются быстрые углеводы – сахар и другие сладости. Они слишком быстро насыщают кровь глюкозой, поэтому если потребить их за 1 час до тренировки вместе с остальной пищей, то сахар в крови не будет использован по назначению, а попросту отложиться в жировых тканях.

В крайнем случае, быстрые углеводы можно принять непосредственно перед или даже во время тренировки, когда весь сахар крови уйдет в энергию, а не в жир.

Ваш идеальный завтрак

Наиболее важные продукты питания перед тренировкой – медленные углеводы и хорошо усваиваемые постные белки. Например:

  • Яйца и каша;
  • Нежирная рыба и макароны грубого помола;
  • Рис и постное мясо;
  • Творог и черный хлеб.

И никогда не оказывайте себе в полноценном питании перед тренировкой! Это типичная ошибка начинающих спортсменов, проводящих интенсивный жиросжигающий тренинг при резком сокращении калорийности питания. Если так поступать, то у человека просто не будет сил для поддержания необходимой интенсивности тренировки, не говоря уже о разрушении мышечной ткани в отсутствии белка.

           c11e7eff521fe5a05c45ec1e5665b87b.jpeg

Чтобы защитить свои мышцы от распада, не лишним будет принимать VP BCAA 8-1-1 перед занятиями.

 

вернуться назад