Brutalshop.ru - интернет-магазин спортивного питания

Худеем правильно и эффективно

Эффективными диетами пестрит интернет и все печатные издания. За считанные минуты получится без труда найти десятки, если не сотни различных способов избавления от похудения – действенных и не очень. Но какими бы экзотичными ни были названия программ для избавления от лишних килограмм, объединяет их одно – сбалансированный набор основных питательных элементов и сокращение калорийности привычного рациона.

В этом материале мы не будем вам предлагать еще одну панацею от накопленного жира. А лучше объясним принцип действия любой диеты на организм, с помощью которого можно добиться положительных результатов с самыми обычными продуктами.

Общие пропорции элементов

Сначала давайте выработаем общие правила содержания питательных веществ в дневном рационе для снижения веса. Этим правилам соответствуют не все диеты, но именно указанные пропорции делают похудение безопасным для здоровья.

Углеводы

Первое правило – нельзя отказывать от углеводов! Более того, доля углеводов в пище должна быть самой большой. 40-50% всех потребляемых элементов приходится именно на углеводы. Если не соблюдать этого, то у человека не останется энергии не только на тренировки, но и на нормальную работу мозга. Как результат – рассеянность, общий упадок сил и срывы поставленных целей.

Другое дело, что отдавать предпочтение нужно медленным углеводам – злакам, овощам и другим похожим продуктам. Мучное, сладкое и другие быстрые элементы следует практически полностью исключить из питания.

Белки

Протеин должен составлять до 35% питательного рациона. Если снижать его долю, то потеря мышечной ткани в условиях снижения калорийности питания будет слишком заметной. Для лучшего усвоения следует делить потребляемый объем белка поровну – 50% получить из обычных продуктов, а вторую половину из спортивных добавок.

Жиры

Полностью отказывать от жиров тоже не следует, поэтому хотя бы 10% калорий необходимо получать из этих элементов. Лучше всего подойдут рыбьи жиры, компенсировать недостаток которых можно будет с помощью специальных препаратов. Например, VP Fish Oil 

             e1d7df877ce441e9da762f3348e38239.jpeg

Плавное снижение доли калорий

Существует немало формул, рекомендующих ежедневно потреблять то или иное количество калорий для эффективного снижения веса. Но все они сводятся к тому, что следует потреблять калорий меньше, чем их уничтожать в течение дня.

Начните с плавного снижения питательной ценности своего рациона. Сбросьте 10-20% от своей суточной калорийности и через неделю проведите взвешивание. Если потери в весе составили менее 800-1200 грамм, то продолжите плавное снижение калорийности. А вот более быстрая потеря килограмм вредна для здоровья. Поэтому, если вы теряете более 1,2 кг в неделю, то немного увеличьте свой рацион питания.

Время приема пищи

Достаточно важно не употреблять пищу часа за 2 до тренировки. В противном случае, сжигаться будут полученные из нее калории, а не отложенный под кожей жир. Для ускорения же потери жира во время занятий рационально использовать специальные добавки, вроде Lipo 6 Black .

           14acd574d65fd477b7f7acb2758e871d.jpeg

А вот о белке после завершения тренинга имеет смысл подумать, потому что без его поддержки мышцы будут разрушаться наравне с жиром.


вернуться назад