Brutalshop.ru - интернет-магазин спортивного питания

Почему важна разминка

О ее важности говорят все кому не лень, но делают ее правильно единицы. Да и даже эти немногие быстро забрасывают разминку перед тренировкой, жалея на нее своего драгоценного времени. Ведь у них и так ничего не болит, а рабочие веса все равно “детские”.

Вот только очень скоро при таком подходе появляются боли в суставах, начинают ныть сухожилия и давать о себе знать спина. Большинство людей грешит в этот момент на вредность самого силового тренинга или неправильную технику выполнения упражнений. Но гораздо чаще проблема лежит в неправильной подготовке организма к занятиям в спортзале. Этот материал поможет избежать вам такой неприятности.

Защита от растяжений

Смысл любой разминки сводится к разогреву всех тканей организма и повышению их эластичности. Дополнительный приток крови повышает температуру мышц и связок, делая их пластичнее. Это обеспечивает защиту от микроповреждений в процессе силовой тренировки, значительно снижая риск травмы.

Нужно понимать, что отсутствие дискомфорта довольно длительное время в случае пренебрежения разминкой – нормальное состояние накапливающейся травмы. В большинстве случаев, серьезное повреждение не возникает одномоментно. Все большее и большее количество микроскопических надрывов ткани и несвоевременное ее восстановление может спровоцировать болевой синдром через несколько месяцев.

Поэтому очень важно уделять внимание не только разогреву связок и суставов перед тренингом, но и их подпиткой строительными материалами. Это можно сделать при помощи специальных добавок. Например, Glucosamine-ChondroitinMSM.

          485a315283cc2dbcba21a95d2e31119c.jpeg

Правильная разминка

Так какой же она должная быть, правильная разминка? Многие советуют выполнять обычную краткосрочную пробежку на беговой дорожке. Это неплохое решение, но выполнить его под силу далеко не каждому. У людей с неподготовленной “дыхалкой” и значительным лишним весом даже пара минут бега могут отнять абсолютно все силы.

Кроме того, бег не лучшим образом прогревает локтевые и плечевые суставы. А именно они подвергаются значительной нагрузке во время выполнения разнообразных жимов.

Поэтому гораздо эффективнее проводить рычаговые упражнения на каждый из крупных суставов. Их преимущества:

  • ·         Не отнимают много сил
  • ·         Точечно прорабатывают каждую зону
  • ·         Помогают отработать технику

 

Примеры разминочных упражнений

Общее правило для любых упражнений подобного класса – минимальные рабочие веса и низкая скорость выполнения при четкой технике. Вы должны достаточно легко выполнить по 20-30 повторений в паре подходов, чтобы затраченные силы никак не отразились на будущей тренировке.

Для коленных суставов отлично подойдут сгибания и разгибания коленей в тренажере. Тазобедренную область можно проработать на разводках ног или на специальном блочном устройстве.

Поясница может прорабатываться гиперэкстензией или наклонами со штангой (пустым грифом или минимальным весом).

Локти и плечи разогреваются тягами на блоках или махами гантелей.

 

Остались проблемы?

Иногда бывает, что даже после качественной разминки в процессе тренировки мышцы начинает сводить, как если бы они были недостаточно прогретыми. Такая проблема часто встречается из-за нехватки магния и кальция в организме, восполнить который получится при помощи специальных комплексов. Например, Calcium-Zinc-Magnesium .

          b0ec0f21690d3f4dadfef3f8c943ea2c.jpeg

вернуться назад