Brutalshop.ru - интернет-магазин спортивного питания

Углеводы бегают наперегонки

Если самыми вредными питательными элементами в любой около спортивной диете принято считать жиры, то углеводы занимают уверенное второе место. Сладости, мучные изделия, картошка – все это считается злом для построения качественной фигуры.

Тем важнее знать, что сокращение потребления углеводов ниже определенной нормы принесет больше вреда, чем пользы. Особенно, если посадить себя на углеводную голодовку в условиях физических нагрузок!

Как и когда потреблять эти питательные элементы, какими они бывают – расскажет это материал. 

Зачем нужны углеводы 

Чтобы понять, когда углеводы становятся вредными нужно знать их предназначение в организме. А оно очень важное, ведь эти элементы – топливо для любых действий! Речь идет не только о физической работе, но и о множестве процессов в человеческом теле.

Сократите количество потребляемых углеводов, и вы начнете чувствовать упадок сил, даже если диета будет изобиловать белками.

Так что когда в следующий раз вы будете отказываться от любых углеводов перед утренней жиросжигающей тренировкой, то хорошенько подумайте – хватит ли у вас сил на ее эффективное проведение. Ведь если у человека темнеет в глазах от нехватки энергии, то ему трудно выдерживать высокий темп тренинга. А без него жиры в теле просто не будут сгорать.

Вот почему на затяжных аэробных тренировках пользуются популярностью спортивные добавки с содержанием легко усваиваемых углеводов. Одним из таких энергетиков является растворимый напиток VP Fit Active . 

           1385544655.jpg

Он обеспечивает спортсмена энергией без необходимости нагружать свой желудок высококалорийными продуктами.

 

Когда углеводы превращаются в жир

Но если человек за один присест употребит слишком много углеводов, то они не все превратятся в топливо. Неизрасходованная часть отложится в жир. По этой причине слишком быстро усваиваемые углеводы стараются исключить из своего рациона (сладости в любой форме).

Их потребление допускается только в тренировочные дни до или после занятий. До тренировки умеренная порция “быстрых” углеводов дает энергию для упражнений, а после окончания тренинга – топливо для усвоения потребляемого белка.

Вот почему в каждом гейнере содержится значительное количество углеводов. Для качественного усвоения белков нужно затратить много энергии. А организму после тяжелого тренинга попросту ее будет неоткуда взять.

Как есть углеводы правильно

Итак, мы выяснили, что углеводы одинаково нужны при любых тренировках. Осталось дело за малым – сбалансировать их потребление. И вот эта задача уже гораздо труднее. 

Начнем с простого. Время потребления углеводов должно быть лимитированным в течение суток. За пару часов до сна их есть не стоит. Организм попросту не успеет переработать углеводы в энергию. А ночью все они отложатся в подкожный жир.

Выбирайте разные источники углеводов. Если вам нужна энергия в короткий период, то отдавайте предпочтение простым (или быстрым) углеводам: сахар, мед, фруктоза и т.д. А вот для длительной подпитки организма топливом желательно питаться медленными углеводами – кашами, овощами и т.д.

Обращайте внимание на состав гейнеров. Не стоит обольщаться надписям о минимальном содержании сахара на этикетках. Вместо сахара часто используется мальтодекстрин или другие аналогичные ему вещества, ничем не отличающиеся по типу воздействия на организм от того же сахара.

          king_mass_xl_6lb_sm.jpg

Качественные гейнеры должны содержать в своем составе и медленные углеводы. Например, восковую кукурузу, как это делает King Mass XL. Только наличие медленных углеводов в составе исключит повышенное содержание глюкозы в крови после приема гейнера и позволит набирать спортсмену качественную мышечную массу без жира.  

 

 

вернуться назад